co to fbw

po co sobie utrudniać życie? weź to co Tomasz1405 podał a trening to jak na fbw moim zdaniem przeładowany i niedopracowany, ogólnie skrajnie kiepski.

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: tu nie wiem co planujecie jeśli polecacie mi bilans zerowy (?) Staż: miesiąc takiego sumiennego treningu (w miarę, wiadomo, ale te 3 razy w tygodniu chodziłem) Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia Dieta: zbilansowana na 3000kcal, czyli tak jak mi [...]

. Jeśli chcesz ćwiczyc w dni inne niż powiedziałem to ćwicz chociaz wtorek/czwartek/sobota. Innej opcji niema. A co do sprzętu i czasu to tak jak mówi tjujka nie ma nic do rzeczy. Chcesz robić masę? to rób co ci mówimy .Myślisz ,że jesli bedziesz robił wiecej ćwiczeń na siłowni i dłużej ćwiczył w ciągu dnia to zwiekszy twoje efekty? Niestety ale [...]

Efekty marne bo i dieta marna, odwiedź dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone i ją popraw bo efektów dalej nie będziesz miał zadowalających. Co do planu to czym prostszy tym lepszy, FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-15 21:59:16

ogolnie jest to twoj wybor. ja bym zostawil co drugi trening. rece i tak sa obciazone przez inne cwiczenia i w normalnym fbw mozna ich wogole nie cwiczyc;) jednak warto dodac przynajmniej jedno cwiczenie co drugi trening na partie

Dobra Panowie nie miałem dostępu do internetu dopiero teraz będe mógł wpisywać swoje wpisy. Od jutro zaczynamy z treningiem jednak będzie to trening FBW na mase . Wszystkie partie w ciągu jednej sesji treningowej . Nogi,łydki,Klata,Plecy,Barki,triceps,Biceps. na małe partie 3 serie duże 4 zobaczymy co z tego wyniknie:)

czytając 14 artykułów nie dziwię się, że nie umiesz sobie ułożyć planu.. zapraszam do wyszukiwarki i znalezienia sobie artykułu o act lub FBW. Co do diety to zapraszam do działu odżywianie.. Suple odstaw, narazie nie będą Ci one potrzebne.

W zasadzie to tak jak pisałem, mam bardzo daleko do najbliższej siłowni, więc muszę sobie jakoś radzić. Redukuję tkankę tłuszczową i wykonuję do tego trening siłowy w warunkach domowych po to, aby zachować jak najwięcej mięśni. Oprócz tego wykonuję również biegi w charakterze interwałowym. Jestem początkującą osobą i w zasadzie 5x10 pompek z [...]

[...] Trening silowy + brzuch Wtorek: Interwaly biegowe Sroda: Trening silowy Czwartek: Interwaly biegowe/ wybieganie Piatek: Trening silowy + brzuch Sobota: W zaleznosci od tego co wybierzesz w czwartek Niedziela: Wolne/ basen jak bd Ci sie nudzic Co do planow fbw to mozesz sb poszukac gotowcow. I ofc to jest przyklad jak to moze wygladac

Jazda na rowerze spalic tluszcz pomoze ale nie licz na km tylko na czas 30min wystarczy 3-4x w tyg w dnt. co do planu to nie za bardzo ten plan jest odpowiedni, lepsze by bylo FBW albo calkowita poprawa tego.

Hehe mój cel nie osiągnę na jednym cyklu :D. Myślę, że 6 tygodni powinno starczyć redukcji. Dieta oczywiście będzie, oraz trening FBW + aero. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Boguc, co myślisz o tym treningu FBW? Czy jest to jeden z najlepszych treningów + aero aby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i [...]

01 owszem może być za wcześnie na taki trening ale nie wiem czy nie jest to lepsze od trenigu, który chciał robić. Jeżeli tylko nie przesadzi z ciężarami i nie zgubi techniki, ten plan wejdzie mu jak złoto. oczywiście najlepszym wyjściem byłoby FBW ale autor i tak prawdopodobnie tego nie zrobi, gdyż jest nastawiony na split. Moim skromnym zdaniem [...]

No właśnie Splita robię od 2 miesięcy i waga stoi, może z 0,5 kilo przybyło. Raczej nie wina diety, bo przy wadze 78kg jem 500g WW 130g B 90g T. Może warto byłoby wrócić do FBW? A co do progresji to może być co serię 1kg na rękę? Np przy unoszeniu hantle 7/8/9 kg, a przy wyciskaniu gryfem 20/22.5/25.27.5? Jeśli te 0,5kg to czysta masa [...]

[...] kulal. Teraz wakacje to z tym problemu nie będzie, chce wycisnąć z siebie jak najwięcej i ruszyć w końcu z miejsca. Co do wyników siłowych, wiem ze jest cieniutko, było po fbw 5x5 bodajże 67kg w przysiadzie 5x5 ale miałem 2 miesiące przerwy wymuszone i spadłem i z waga i z sila. Teraz żarcie jest ok, wypoczynek też będzie , systematyczność też, [...]

Dzial dla zaawansowanych ale tutaj sa zazwyczaj tylko poczatkujacy. płaska, skos, rozpiętki, francuz leząc, drażek, wiosłowanie, MC. plaska, francuz,drazek,wiolso te cwiczenia powinny byc w kazdym planie. później wystarczy zmieniać kolejność, intensywność, połączenie partii mięśni, superserie, dropserie, jest tego masa. zalezy od danej osoby. Po [...]

a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]

Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w [...]

...niech tu ktoś porządek zrobi... po pierwsze w dupie mam to,komu co dały Twoje plany jak Ty nie możesz wyciągnąć 120kg w mc :OWNED: nawet zapleczem teoretycznym nie dysponujesz,więc sory... przerzucanie węgla by Ci więcej dało niż siłownia na tym etapie,a jak chcesz plany,to masz w podwieszonych;) wstęp do trójboju...FBW,trening A z SQ,trening [...]

Nie widzę w FBW miejsca na dwa ćwiczenia dla każdej partii, oprócz tego że trening będzie trwał 2-3 godziny to nie zdązysz się zregenerować przed następną sesją. Jeśli ma to mieć sens to jedno ćwiczenie dla każdej grupy, 4 serie, co drugi dzień.

Co do diety to nie wystarczy zachowywać pory posiłków, ale ważne zwracać uwagę na ich skład. Twój split jest do kitu. Zrób FBW. Za mało trenujesz nogi i plecy, za dużo na klatkę i łapy. Mój plan dla Ciebie: 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku Rozkład treningów: [...]